नींद सबके लिए एक जैसी नहीं

लेखक : प्रोफेसर डॉ. काइद जोहर एसआर
जूलॉजी, बायोमेडिकल टेक्नोलॉजी और ह्यूमन जेनेटिक्स डिपार्टमेंट, गुजरात यूनिवर्सिटी, अहमदाबाद
qaidjohar110@gmail.com; kaidjohar@gujaratuniversity.ac.in
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बहुत समय से लोग सुनते आ रहे हैं कि अच्छी सेहत के लिए हर रात 8 घंटे की नींद ज़रूरी है। इसलिए, बहुत से लोग चिंता करते हैं कि अगर उन्हें सिर्फ़ 6 या 7 घंटे की नींद मिले तो क्या इससे उनके शरीर को नुकसान हो सकता है।
लेकिन क्या 8 घंटे सच में हर किसी के लिए सही समय है? हाल की स्टडीज़ से पता चलता है कि इसका जवाब ज़्यादा मुश्किल है। एक्सपर्ट्स अब मानते हैं कि हर किसी के लिए नींद का कोई एक सही समय नहीं होता। कुछ लोग 7 घंटे के बाद आराम महसूस करते हैं, जबकि दूसरों को 8 या 9 घंटे की ज़रूरत होती है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि हर रात ठीक 8 घंटे सोने की टेंशन न लें।
8 घंटे का नियम कहाँ से आया?
दिन को तीन बराबर हिस्सों में बाँटने का आइडिया—काम के लिए 8 घंटे, खाली समय के लिए 8 घंटे, और सोने के लिए 8 घंटे—इंडस्ट्रियल ज़माने में पॉपुलर हुआ। समय के साथ, यह आसान सा बँटवारा एक हेल्थ गाइडलाइन बन गया। 8 घंटे की नींद को सभी बड़ों के लिए आदर्श माना जाने लगा। लेकिन लोग मशीन नहीं हैं। हम सबकी उम्र, लाइफस्टाइल, हेल्थ, रूटीन और बॉडी क्लॉक अलग-अलग होती हैं। इसलिए यह उम्मीद करना सही नहीं है कि सभी को एक जैसी नींद की ज़रूरत होगी।
हमारे पूर्वज कैसे सोते थे?
साइंटिस्ट्स ने उन कम्युनिटीज़ पर भी स्टडी की है जिनका लाइफस्टाइल शुरुआती इंसानों से ज़्यादा मिलता-जुलता है। कुछ शिकारी-खाना इकट्ठा करने वाले ग्रुप्स के पास आर्टिफिशियल लाइट, स्मार्टफोन, टीवी या दूसरी मॉडर्न चीज़ें बहुत कम होती हैं जो नींद पर असर डाल सकती हैं। दिलचस्प बात यह है कि स्टडीज़ से पता चलता है कि इनमें से कुछ ग्रुप्स के लोग अक्सर 8 घंटे से भी कम सोते हैं। कुछ मामलों में, एवरेज लगभग 6 से 7 घंटे होता है। वे दिन में ज़्यादा सोकर भी छोटी रातों की कमी पूरी नहीं कर पाते। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि 6 घंटे सभी के लिए काफी हैं। अलग-अलग जगहों पर लोगों का रूटीन, एक्टिविटी लेवल, मौसम और सोशल आदतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए, उनके सोने के पैटर्न की तुलना आधुनिक शहरों के लोगों से करना मुश्किल है।
तो, हमें असल में कितनी नींद की ज़रूरत है?
इसका कोई एक जवाब नहीं है जो सबके लिए काम करे। बड़े ग्रुप्स पर हुई स्टडीज़ से पता चलता है कि कई एडल्ट्स लगभग 7 से 9 घंटे की नींद से ठीक रहते
हैं। कुछ लोगों को थोड़ी कम नींद की ज़रूरत हो सकती है, जबकि दूसरों को ज़्यादा। उम्र भी मायने रखती है। युवा लोगों को आमतौर पर बड़े लोगों की तुलना में ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है। उदाहरण के लिए, टीनएजर्स को बहुत ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि उनका शरीर और दिमाग अभी भी बढ़ रहा होता है। यहाँ तक कि दो हेल्दी लोग जो एक ही उम्र के हैं, उन्हें भी अलग-अलग नींद की ज़रूरत हो सकती है। एक व्यक्ति 7 घंटे के बाद एनर्जेटिक और अलर्ट महसूस कर सकता है, जबकि दूसरा थका हुआ, चिड़चिड़ा और फोकस करने में असमर्थ महसूस कर सकता है जब तक कि उसे 8 या 9 घंटे की
नींद न मिले। इसलिए आपको सिर्फ़ घड़ी देखकर अपनी नींद का अंदाज़ा नहीं लगाना चाहिए।
कम नींद एक प्रॉब्लम हो सकती है
हालांकि हर किसी के लिए सही घंटों की संख्या अलग-अलग होती है, लेकिन रेगुलर रूप से पूरी नींद न लेना आपकी हेल्थ के लिए निश्चित रूप से बुरा है। पूरी नींद न लेने से हमारी ज़िंदगी के कई पहलुओं पर असर पड़ सकता है।

• ध्यान लगाने में मुश्किल
• कमज़ोर याददाश्त
• अलर्टनेस में कमी
• मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन
• काम करने की क्षमता में कमी
• एक्सीडेंट का खतरा बढ़ना
  क्या बहुत ज़्यादा सोना भी चिंता का विषय हो सकता है?
  साइंटिस्ट ने यह भी देखा है कि रेगुलर बहुत ज़्यादा देर तक सोना कभी-कभी हेल्थ प्रॉब्लम से जुड़ा हो सकता है। स्टडीज़ में पाया गया है कि बहुत ज़्यादा देर तक सोने और दिल की बीमारी, मोटापा, स्ट्रोक और याददाश्त की प्रॉब्लम जैसी कंडीशन के बीच लिंक है। हालांकि, एक ज़रूरी सवाल बना हुआ है: क्या बहुत ज़्यादा सोने से ये प्रॉब्लम होती हैं, या लोग इसलिए ज़्यादा सोते हैं क्योंकि उन्हें पहले से ही कोई हेल्थ प्रॉब्लम है? वैज्ञानिक अभी भी इस रिश्ते को समझने की कोशिश कर रहे हैं। कभी-कभी, बहुत ज़्यादा सोना बस इस बात का संकेत है कि कुछ और गलत है। अगर आप हमेशा थके रहते हैं, आपको बहुत ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है, या बिस्तर पर कई घंटे बिताने के बाद भी थकान महसूस करते हुए उठते हैं, तो इस पर ध्यान देना ज़रूरी है।
  नींद की क्वालिटी उतनी ही ज़रूरी है जितनी नींद का समय
  ऐसे दो लोगों के बारे में सोचिए जो दोनों 8 घंटे बिस्तर पर बिताते हैं। पहला व्यक्ति शांति से सोता है और तरोताज़ा होकर उठता है। दूसरा व्यक्ति रात में बार-बार उठता है, ज़ोर से खर्राटे लेता है, बेचैन महसूस करता है और थका हुआ उठता है। भले ही दोनों ने बिस्तर पर एक जैसा समय बिताया हो, लेकिन उनके सोने के अनुभव बहुत अलग हैं। इसलिए आपकी नींद की क्वालिटी उतनी ही मायने रखती है जितनी कि आप कितनी देर सोते हैं। नींद से आपको तरोताज़ा महसूस करने और अपना दिन पूरा करने में मदद मिलनी चाहिए। यह सिर्फ़ घंटे गिनने के बारे में नहीं है।
  एक और ज़रूरी बात यह है कि आप कब सोते हैं।
  हमारे शरीर में एक अंदरूनी घड़ी होती है जो यह कंट्रोल करने में मदद करती है कि हमें कब नींद आए और कब हम जागें। पहले, सूर्योदय और सूर्यास्त लोगों के सोने के पैटर्न को निर्धारित करते थे। अब, आर्टिफिशियल लाइट हमें अंधेरा होने के बाद भी देर तक एक्टिव रहने देती है। बहुत से लोग अब देर तक जागते हैं, काम या स्कूल के लिए जल्दी उठते हैं, और वीकेंड पर ज़्यादा देर तक सोकर इसकी कमी पूरी करने की कोशिश करते हैं। यह अनियमित पैटर्न आपके शरीर की नैचुरल लय को बिगाड़ सकता है।
  इसलिए रेगुलर नींद का शेड्यूल रखना उतना ही ज़रूरी हो सकता है जितना कि आप कितने घंटे सोते हैं। एक खराब रात के बाद घबराएं नहीं। लगभग हर किसी की कभी-कभी नींद खराब होती है। स्ट्रेस, एक्साइटमेंट, काम, बीमारी या घर के काम, ये सब कभी-कभी हमारी नींद में खलल डाल सकते हैं। यह
  एक प्रॉब्लम बन जाती है जब खराब नींद रूटीन बन जाती है।
  हर सुबह ठीक 8 घंटे सोने की चिंता करने के बजाय, खुद से कुछ आसान सवाल पूछें:
  क्या मैं उठने पर ठीक-ठाक फ्रेश महसूस करता हूँ?
  क्या मैं दिन में अलर्ट रह सकता हूँ?
  क्या मुझे लगातार नींद आती है या थकान महसूस होती है?
  क्या मेरी नींद रेगुलर खराब होती है?
  इन सवालों के आपके जवाब आपको आपकी नींद की हेल्थ के बारे में सिर्फ़ यह देखने से कहीं ज़्यादा बता सकते हैं कि आप कितने घंटे सोए।
  खास बात
  8 घंटे सोने का जाना-माना नियम एक मददगार गाइडलाइन है, लेकिन इसे हर किसी के लिए एक सख्त नियम नहीं मानना ​​चाहिए। कुछ लोग 7 घंटे सोने के बाद बहुत अच्छा महसूस करते हैं, जबकि दूसरों को और ज़्यादा की ज़रूरत होती है। उम्र, हेल्थ, लाइफस्टाइल और आपकी अपनी बायोलॉजी, ये सभी इस बात पर असर डालते हैं कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है। आमतौर पर एक फिक्स्ड नंबर के बजाय लगभग 7 से 9 घंटे की रेंज रिकमेंड की जाती है। इसलिए, सही घंटों के पीछे भागने के बजाय, अच्छी क्वालिटी की, रेगुलर नींद लेने पर ध्यान दें। अपने शरीर की सुनें। और सबसे ज़रूरी बात, इस चिंता में अपनी नींद न खोएं कि आपको ठीक 8 घंटे की नींद मिली या नहीं। (लेखक के अपने विचार हैं।)